Wenst u meer te rijden dan uzelf, bepaalde situaties te vermijden, zoals trail-riding, of vermijd het rijden in groepen vanwege angst? Ben je helemaal bang voor paarden? Je bent niet alleen. Een slechte ervaring of zelfs het scenario van een slechte ervaring in je hoofd herhaaldelijk uiten kan leiden tot angst om te rijden. Het is iets waar veel mensen mee omgaan. En deze angst is niet alleen maar ‘show jitters’. Rijden met angst, of zoals sommigen het noemen ‘je zenuwen verliezen’ is een zeer sterke emotie. Het is ook hartverscheurend, als je naar je paard in het veld kijkt, of je vrienden ziet rijden en plezier hebben zonder jou.
Paardrijden is een gevaarlijke sport, dus voorzichtigheid is logisch. Als je echter merkt dat je voorzichtigheid een irrationele angst wordt, is het tijd om actie te ondernemen.
- 01 van 07
Begrijp hoe uw paard denkt
Het is belangrijk om te begrijpen hoe paarden denken en hoe ze ons lezen. Als je angst voelt, zullen ze je lichaamstaal lezen en ook bang worden.
Een onderzoek van de Universiteit van Guelph uit 2006 wees uit dat paarden hun ruitersvrees oppikten en zelf angstiger werden. Deze studie ondersteunt wat ruiters al eeuwenlang weten. Door bang te rijden, zou je je probleem kunnen vergroten door je paard ook bang te maken.
- 02 van 07
visualisatie
Visualisatie is een techniek die wordt gebruikt door atleten van elk type. De kans is groot dat als je zelfvertrouwen hebt, je visualisatie ongeveer zo gaat: ik ga op mijn paard zitten, hij is waarschijnlijk in een slecht humeur en iemand zal een zeildoek over het erf slepen. Dan zal mijn paard spooken, ik ga eraf, de ambulance zal komen en ik zal maanden spenderen aan tractie en revalidatie.
De realiteit is natuurlijk dat je paard ontspannen is, er niemand anders in de buurt is, er geen zeilen in zicht zijn en dit gebeurt allemaal in je hoofd en nergens anders. Door correct te leren visualiseren, kun je zien hoe je rit goed zal verlopen en eindigen met een bevredigend gevoel van voldoening. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen, zowel op als buiten het paard.
- 03 van 07
Hypnose
Hypnose lijkt een beetje op visualisatie, terwijl je luistert naar een stem die je helpt om eerst een diepe staat van ontspanning te bereiken en vervolgens positieve berichten geeft over zelfverzekerd rijden. Er zijn verschillende bronnen voor hypnose-opnamen die u kunt kopen, zoals Basisontspanning voor de hippische zelfhypnose, of Sharon Shinwell’s Hacken met vertrouwen.
U kunt ook uw eigen maken. Een uitstekend boek voor alle soorten stressproblemen Het werkboek over ontspanning en stressvermindering die instructies geeft voor het maken van je eigen hypnosescript.
- 04 van 07
Vergroot uw rijvaardigheden
Niet iedereen die geen vertrouwen heeft, is een beginner-rijder. Als je dat wel bent, is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten, je rijvaardigheden verbeteren. Leren hoe je een spook kunt stoppen voordat het gebeurt, doe noodstops en demonteer, en hoe je je balans en stoel kunt verbeteren, zal je vertrouwen geven.
Een rij-instructeur die begrijpt hoe om te gaan met rij-angst en die je niet buiten je capaciteiten duwt, is een must wanneer je eraan werkt om zelfvertrouwen te krijgen. Je zult geen zelfvertrouwen krijgen als je bang bent voor zowel je instructeur als je paard.
Ga verder met 5 van 7 hieronder.
- 05 van 07
Berijd het juiste paard op de juiste plaats
Angst overwinnen kan kleine stappen vereisen, elk gebouw op de andere om je zelfvertrouwen te vergroten. Dit betekent paardrijden op een paard waar je je prettig bij voelt, in een omgeving waarin je je prettig voelt. Hoewel je misschien op zoek bent naar het pad of de loipe, wil je misschien wel rijvaardigheden en zelfvertrouwen opbouwen in de ring of arena eerst.
Je eerste stappen kunnen enkele meters het pad af rijden of een lus maken rond die eerste sprong op de loipe. Net zoals je een enge situatie voor je paard zou oplossen als het bang was, breek je je doelen in kleinere stukken.
- 06 van 07
EFT, NLP en andere alternatieve coachingmethoden
Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om de effectiviteit van de Emotional Freedom Technique, Neuro-linguïstische programmering en andere vergelijkbare methoden te ondersteunen, hebben veel mensen ze zeer effectief gevonden. EFT is in het bijzonder gemakkelijk te leren en hoewel het misschien sneller is om met een getrainde coach te werken, is het mogelijk om het zelf te doen. Er zijn veel websites gewijd aan deze methoden, evenals educatieve boeken om u te helpen.
- 07 van 07
Sportpsychologie
Zodra angst wortel schiet, kan het heel moeilijk zijn om het uit te roeien. De hulp van een sportpsycholoog kan je helpen je angst te verwerken. Een sportpsycholoog is getraind in het helpen van mensen met problemen met faalangst en zelfvertrouwen. Dit kan vooral handig zijn als uw angst het gevolg is van een zeer slechte val of letsel. Als je angst ernstig is, maar je bent een zeer kundige rijder die het vertrouwen verloren heeft, kan op korte termijn ook anti-angst medicatie nuttig zijn. Een professional kan u helpen bepalen of dit passend is.
